Польза креатина для спортсменов

Одной из самых действенных добавок спортивного питания является креатин. Этот препарат завоевал огромную популярность среди спортсменов-силовиков благодаря своим полезным свойствам, которые помогают в значительной мере повышать силу и выносливость спортсмена. Креатиновые добавки успешно используются для выхода из периода плато, а также ускорения прогресса в повышении силовых показателей. В статье будет описан эффект креатина, особенности применения, принцип действия и многое другое.

• Обратите внимание: креатин относится к классу биологически активных добавок и не имеет ничего общего со стероидами. Его употребление не запрещено ни в одной стране мира, а также не имеет гендерных или возрастных ограничений по применению. По эффективности занимает одно из первых мест во всей сфере спортпита.

Принципы действия креатина

Это естественная для человеческого организма азотсодержащая карбоновая кислота, накапливающаяся в мышечной ткани. Принимает непосредственное участие в сокращении мышечной ткани, а именно, служит своего рода транспортным средством для передачи АТФ (минимальных единиц энергии) в мускулатуру, где они задействуются для мышечных сокращений.

На практике это означает, что креатин повышает силовую выносливость: дает возможность увеличить количество повторений в одном подходе с привычным рабочим весом. В базовых упражнениях можно увеличить на 2-4 повторений, а в изолирующих – на 3-7. Таким образом значительно увеличивается суммарный тоннаж тренировки, а это, как известно, ведет к более быстрому прогрессу, разумеется, при условии полноценного восстановления – обильного качественного питания и нормального сна.

• Важно понимать, что прием креатина не дает напрямую силу. То есть, если ранее вы жали, допустим, 80 килограмм на 6 раз, вы не выжмете сразу 90 кг на то же количество, но сможете пожать свои 80 кг на 8-9 раз – без помощи партнера, что немаловажно.

В результате таких тренировок с увеличенным количеством повторений за 4-6 недель возможно повысить силовые показатели на 7-20%: это зависит от вида упражнения, частоты и грамотности тренировок и других индивидуальных факторов. То есть, возрастет значение одного полного максимума. После окончания употребления креатина мышечная выносливость вернется к обычному состоянию, однако сами силовые показатели не снизятся, и уже можно будет увеличить рабочие веса.

В каких случаях и как именно принимать креатин

Важный момент, что креатин откладывается именно в мышечной ткани, соответственно, чтобы прочувствовать эффект, нужно иметь гипертрофированную мускулатуру: то есть начинать прием резонно не раньше чем через 5-6 месяца после начала тренировок. На практике поначалу дополнительные «ускорители» спортсмену и не требуются: прогресс идет и без того линейно и быстро.

Итак, употребление креатина актуально:

• Для повышения силовых показателей, начиная от среднего уровня тренированности и выше;
• Для выхода из периода плато.

Остановимся подробнее на втором пункте. На уровне довольно высоких силовых показателей атлеты нередко встречаются с застойными явлениями: когда прогресс идет крайне медленно либо вообще отсутствует длительно время. Это вызывает неудовлетворенность своей работой и даже апатию и нежелание тренироваться дальше, а в качестве «решения» может прийти мысль, что «пора» прибегать к гормональным препаратам. Однако это слишком радикальные меры, особенно учитывая, что период плато чаще встречается, когда человек развил силовые характеристики только до 70% своего генетического предела. Нужно просто сдвинуть прогресс с мертвой точки, и в этом отлично помогает креатин, как описано выше.

Применяются креатиновые добавки следующим образом: если это впервые, то делается загрузочная неделя, в течение которой каждый день потребляется 35-40 грамм. Далее – по 3-5 грамм с утра и после тренировки, в дни отдыха – порцию с утра. В течение дня необходимо пить минимум 3 литра чистой воды, а также отказаться от кофе либо снизить его потребление. После 4-5 недель следует сделать перерыв на пару недель, чтобы организм не привыкал к креатину и дальше воспринимал его как дополнительную добавку.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Додати в: