Какие бывают виды аминокислот, как и с чем их принимать

В правильно построенном рационе атлета, который принимает спортивное питание, должны присутствовать аминокислоты. Но новичок быстро теряется среди разнообразных банок с добавками. Каждому спортсмену нужно знать, какие бывают виды аминокислот, в чём их различия и как правильно принимать аминокислотные комплексы.

Виды аминокислот

Известно 20 видов аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми, например, л глютамин, а оставшиеся входят в группу заменимых аминокислот. Именно аминокислоты отвечают за восстановление мышечной ткани и формирование новых мышц.

К первой категории относятся кислоты, которые поступают к человеку вместе с пищей и не вырабатываются внутри организма. Незаменимые аминокислоты принимают участие в формировании 35% всей мышечной массы, поэтому важно поставлять в организм оптимальное количество подобных соединений. Чтобы поддерживать необходимый баланс таких веществ во время тренировок, нужно много и разнообразно питаться, что для многих спортсменов является существенной проблемой.

Специальные комплексы BCAA были созданы для решения этой проблемы. Большинство производителей спортивного питания включают в состав таких комплексов именно незаменимые аминокислоты. BCAA, как правило, представляют собой активные элементы в порошковой форме.

Вторая группа — заменимые аминокислоты — в определённом количестве вырабатываются внутри организма. Поэтому для поддержания необходимой концентрации незаменимых аминокислот в организме достаточно только полноценного питания. Но во время упорных тренировок или болезни организм может испытывать дефицит заменимых аминокислот. Среди таких соединений л аргинин и другие кислоты из группы частично-заменимых. Для таких случаев разработаны комплексы заменимых аминокислот, которые, хоть и одинаковы по эффективности, выпускаются в различных формах: порошка, таблеток, капсул и растворов.

Как принимать аминокислоты?

Комплексы BCAA часто представляют собой порошкообразные смеси, которые нужно растворять в жидкости и употреблять перорально. Оптимальное, как и для похудения, так и для набора мышечной массы, принимать от 4 до 8 граммов несколько раз в день. Перед тренировкой для поддержания мышечной активности, после тренировки для запуска восстановительных процессов и после сна для бодрости и укрепления мышечной ткани.

Для комплексов заменимых аминокислот действуют такие же правила. Оптимальная дозировка отличается в большую сторону: от 5 до 10 граммов, в зависимости от массы тела, рациона питания и активности тренировочного процесса.

С чем принимать аминокислотные комплексы?

Самое важное: не употреблять аминокислоты вместе с высокопротеиновыми спортивными добавками. Стоит делать часовой перерыв между приёмом комплекса аминокислот и протеиновыми коктейлями. Такой подход позволит организму лучше усвоить все полученные добавки.

Лучший путь, чтобы составить сбалансированный рацион — помощь от квалифицированного тренера или диетолога. Необходимо помнить, что совместный приём BCAA и заменимых аминокислот поможет аккумулировать и усилить эффект. Грамотно применив эти знания, спортсмен может добиться внушительных результатов.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Додати в: