Как спать 5 часов и высыпаться

К сожалению, наше динамичное и нервное время не дает нам в точности следовать предписаниям здорового образа жизни. И если мы готовы правильно питаться и проводить время в спортзале - то вот наладить сон, в основном, никак не получается. Но специалисты спешат обрадовать - оказывается, можно компенсировать недосып качеством сна. Для этого стоит запомнить и выполнять несложные правила.

1. Спальня - это настоящий алтарь вашего жилища. Здесь происходит таинство сна, во время которого ваш организм чудесным образом восстанавливает силы, а в головном мозге осуществляются таинственные процессы синтеза мелатонина, который по праву считается гормоном настроения. Одним словом, нет хорошего сна - нет мелатонина, нет мелатонина - нет настроения. Подойдите к обустройству спальни ответственно. Приглушенный свет, толстые шторы, которыми можно закрыть окно, чтобы дневной свет не проникал, полное отсутствие электронных приборов и гаджетов, удобная кровать с широким спальным местом - это must have для спальни.

2. Хорошая кровать невозможна без хорошего матраса. Можно без труда купить матрас в интернет-магазине, выбрав оптимальную модель. Если ищете универсальный вариант - выбирайте качественный пружинный матрас средней жесткости.

3. Если нет возможности спать все отведенные 8 часов - попробуйте поймать свои биоритмы - в какое время вас начинает клонить ко сну - а когда вы просыпаетесь среди ночи, в каком часу вы впервые просыпаетесь утром? Если сделать это тяжело - проследуйте общим рекомендациям: сомнологи советуют спать в промежутке с 23:00 до 5:00. Именно в это время в полной темноте и покое в мозгу синтезируется мелатонин, который обеспечит вам хорошее самочувствие на следующий день. Если и это время “отоспать” не получается - обязательно подремайте в промежутке с 2:00 до 4:00 - в это время сон самый крепкий и эффективный.

4. Выберите приятное постельное белье и пижаму. Лишний раз и говорить не стоит, что все это должно быть натуральным. Если вы выбираете матрасы на кровать в Киеве - ищите модели с натуральными наполнителями и чехлами. Все ткани, которые сопровождают ваш сон, должны быть натуральными и дышащими. Касательно одежды - специалисты вообще рекомендуют спать максимально обнаженными, а если холодно - лучше укрыться дополнительным одеялом. Тело и кожа тоже должны отдохнуть от всего сковывающего, от резинок и зажимов.

5. Очень важно, планируя сон, учитывать чередование фаз сна. Как известно, во время сна происходит чередование глубокой и быстрой фазы. Для полноценного сна важно проспать хотя бы один полноценный цикл, длительность которого составляет приблизительно 1,5 - 2 часа.

6. Даже если вы купили самую удобную, экологичную и красивую кровать - например, тут https://tviymatras.com.ua/krovati/naturalnoe-derevo/, из которой очень не хочется выбираться утром - все равно не стоит залеживаться утром в кровати. Для этого нужно завести будильник и поставить его подальше от кровати - так, чтобы когда он зазвонит, вам пришлось встать и подойти к нему. “За время пути” есть гарантия, что хотя бы часть вашего сна рассеется и проснуться будет не так тяжело.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Додати в: