Ульяна Ковальчук: Хорошего человека должно быть много!

Ульяна Ковальчук: Хорошего человека должно быть много!

Несмотря на «эпидемию» ожирения, каждый тридцатый человек в мире страдает от излишней худобы.
Не так давно к нам в редакцию пришло СМС-сообщение. Не будем вдаваться в подробности содержания, а сразу перейдем к просьбе. Сегодня наш материал для тех, кто желает поправиться и ощутить радость счастья поговорить о лишних складках на животе (примечание: те, кто в очередной раз – и, заметьте, безрезультатно! – продолжает морить себя голодом, могут отложить газету в сторону).

В первую очередь, нужно выяснить, действительно ли у вас дефицит веса и кости прямо-таки гремят. А вдруг вам КАЖЕТСЯ? Высчитать индекс массы тела (ИМТ) просто: свой вес в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Все, что меньше 18,5, считается дефицитом. К примеру, вы весите 50 кило при росте 170 сантиметров. 50:(1,7 х 1,7) = 17,3. Это низкий индекс, и вам и вправду неплохо бы потолстеть…
Тогда, по мнению диетологов, самое первое, что должно отложиться в мозгу у худышек, желающих набрать лишний вес, – это не увлекаться «фаст-фудом», сладостями и жирными продуктами. Все вышеперечисленные удовольствия только «садят» вашу печень, и вес, как правило, набирается не за счет мышц, а за счет жира, который «оседает» на животе или бедрах, в то время как вся фигура по-прежнему остается худощавой. Звучит, на первый взгляд, странно, тем не менее -  всем тем, кого «сдувает ветром», как и людям худеющим, нужен сбалансированный рацион питания. В меню должны быть сложные углеводы (каши, мюсли, картофель, макароны) и белки (три раза в день мясо или рыба, яйца). Очень важный момент - занятия спортом.

Некоторые пытаются обмануть организм – сидят несколько дней на голодном пайке, а потом начинаю усиленно есть все подряд. Это в корне неправильно! Такая погоня за округлыми формами может дать сбой в организме и привести к нежелательным последствиям - к анорексии (истощение) или булемии (обжорство).

У большинства худых людей обычно происходит ускоренный обмен веществ. Спасти ситуацию могут перекусы – жуйте свежие и сушеные фрукты и орехи. Еда должна стать хорошей привычкой, а не тяжкой повинностью. Легкий способ увеличить калорийность пищи – дополнительные напитки (свежевыжатые соки, молоко, особенно топленое). При таком питьевом режиме важно, чтобы жидкость не задерживалась в организме – употребляйте как можно меньше соли! Ешьте больше творога – это источник кальция. Полезны супы. Если нет возможности питаться ними в обеденный перерыв – съешьте на ужин. Привыкните сопровождать еду черным хлебом, причем не одним ломтиком.

«А если вообще нет аппетита?» - спросят многие. В таком случае займитесь спортом – физическая нагрузка и свежий воздух как ничто возбуждают аппетит! А еще не пренебрегайте закусками и острыми специями.
Перед тем, как набирать лишние кэгэ, неплохо бы проконсультироваться у специалиста. Вполне могут «всплыть» и гормональные заболевания, и заболевания щитовидной железы, и злокачественные заболевания, и кишечно-желудочные…

Диета для «поправки»
Завтрак
Стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев (их нужно заранее замочить в молоке, заправить медом, тертым яблоком и орехами). Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашечки какао.

Ленч (второй завтрак)
Большой бутерброд с колбасой и маслом, шоколад и стакан жирного йогурта.

Обед
Салат с большим количеством майонеза. Густой овощной суп на курином бульоне. Свинина. На гарнир – картофель, обильно заправленный сливочным либо сметанным соусом.

Полдник
Порция салата с мясом или курицей, обильно сдобренного майонезом. Бутерброд с маслом. Чай с медом либо 2-3 чашечки горячего шоколада.

 Ужин
Яичница из 2-3 яиц, порция жареного картофеля. Бутерброд с колбасой, пол-литра жирного молока.

 Перед сном
Стакан молока с медом, яблоко.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Додати в: