4:0 в користь магнію. Надзвичайний мікроелемент для жіночого організму

Магній відомий, як один із найголовніших мікроелементів на планеті. Організм жінки має потребу в багатьох мікроелементах та вітамінах, тому важливо вживати їх достатню кількість. Всі необхідні вітаміни та комплекси знаходь за посиланням (https://fitomarket.com.ua/vitaminy-i-vitaminno-mineralnye-kompleksy-1/vitaminyi-dlya-zhenschin/)

Чому він такий важливий для здоров’я жінки?

Роздратування, підвищена збудливість, тривога, безсоння – усі ці симптоми можуть говорити про те, що Вам магнію не вистачає. Цей мінерал долучається практично до всіх процесів у нашому організмі. Тому немає нічого дивного в тому, що, як тільки організм відчуває недостачу магнію, він починає «барахлити».

Функції магнію:

• Повноцінне вироблення енергії;
• Біосинтез білків;
• Діяльність нервової системи;
• Робота кістково-м’язової системи, серця.

Магній входить до четвірки основних мікроелементів нашого організму. На рівні з натрієм, кальцієм і калієм. Його дуже багато в кістках, зв’язках, печінці, м’язовій тканині. Усі ці органи та тканини містять магній, отже, їхня функціональність залежить від цього мікроелемента.

Ознаки нестачі магнію:

1. Непереборне бажання до солодкого

Вказує на не достаток магнію, хрому. У жінок часто виникає не достаток магнію під час менструального циклу. І якщо Ви інтенсивно займаєтесь спортом, то бажання до солодкого, може, виникнути через те, що під час тренувань ваш організм втрачає багато магнію. Яка б не була причина Ви не маєте ігнорувати такі раптові зміни.

2. М’язові болі та спазми

Якщо Ви помітили, що у вас регулярно виникають м’язові спазми й болі, та водночас не особливо займаєтесь спортом, тоді справа імовірніше в незначній кількості магнію в організмі.

3. Безсоння. Німецькі вчені проаналізували, що магній надає значне підтримання парасимпатичній нервовій системі, яка сприяє розслабленню мозку. Тому, якщо бракує магнію у вашому організмі, тому не дивно, що у Вас можуть появитися проблеми зі сном.

4. Проблеми з кістками

Іще один із симптомів дефіциту магнію. Дослідження на медичному факультеті Осакського університету показало, що невеликий рівень магнію підвищує небезпеку кісткових порушень в організмі, це особливо стосується переломів. А все через низький вміст магнію, який понижує показник кальцію в кістках, що робить їх набагато слабшими.

5. Кислотний рефлюкс

Магній перешкоджає попаданню в стравохід шлункового соку. Тому, якщо у вашого організму його не вистачає, то все відбувається навпаки. І кислота виділяється в стравохід, що спричинює відчуття печіння (кислотний рефлюкс або печія). Якщо у Вас цей стан виникає досить часто, варто звернутися до лікаря.

6. Стрес та апатія

У кожного бувають дні, коли ми відчуваємо себе на межі зриву. І бажання провести весь день у ліжку. Але якщо у вас виникає це бажання постійно, то вся справа в нестачі магнію. Цей мікроелемент відповідає за будову міцної нервової системи та сприяє розслабленню. Тому не достатня кількість магнію призводить до тривожності й постійному стресу. Саме за цієї причини ваша депресія, може, бути не пов’язана з емоційним станом, а з фізичним.

7. Закреп

Причини виникнення закрепів варіюється від потрясіння до мізерного уживання целюлози (клітковини), та, певна річ, сюди входить і не достаток магнію. Якщо цього мінералу не вистачає в організмі ваш шлунок буде працювати не правильно.

8. Підвищена втома

Так само як стреси й підвищена втома, може, бути не тільки наслідком внутрішніх проблем, можливо, Ви просто втомились. Однак постійна втома – показник, який у жодному разі не можна ігнорувати. І знову ж причиною, може, бути брак магнію. Річ у тім, що цей мінерал необхідний для вироблення енергії в клітинах. Без нього Ви будете страждати недоліком енергії, навіть на клітинному рівні. Звідси відчуття втоми й нездужання.

9. Сильна мігрень

Дефіцит вітамінів A, B, C, і D веде до частих головних болів, які зазвичай виникають у якійсь певній частині голови. Залежно від того, якого саме вам вітаміну бракує, але якщо у вас дефіцит магнію, то головні болі можуть перетворитися на найсильнішу мігрень. Річ у тім, що в разі зменшенні рівня магнію, лімфатичні судини починають швидко звужуватися й розширюватися, що призводить до больових відчуттів.

10. Гіпертонія

Проведенні дослідження французькими вченими підтвердили, що нестача магнію збільшує артеріальний тиск. Інші спостереження проведенні британськими та американськими вченими також пов’язали підвищений тиск через незначну кількість магнію. Артеріальна гіпертензія збільшує небезпеку стенокардії (серцевий приступ). Але є прості способи боротьби з цією проблемою: пийте менше алкоголю й кави та не куріть, споживайте менше напівфабрикатів, рафінованого цукру, лактози. Харчування з великим вмістом калію також доброчинно впливає на організм. Тому їжте більше овочів, особливо картоплю й помідори. Фрукти такі як: диня, апельсин, абрикоси, молочні продукти та темний шоколад.

Якщо Ви виявили 5 чи більше пунктів із вище перерахованих щодо вашого стану здоров’я, необхідно пройти обстеження в лікарні, щоби визначити суть проблеми. І якщо причина в нестачі магнію, то її легко можна виправити з допомогою правильного раціону.

Здебільшого випадків, це не здоровий спосіб життя, який веде до втрати магнію. Збалансоване харчування гарантує вашому організму необхідну кількість цього мікроелемента.

Перелік продуктів багатих на магній (мг)

Морська капуста – 800
Чорний шоколад – 133
Висівки пшеничні – 586
Кукурудза – 127
Какао – 420
Квасоля – 120
Пшениця проросла – 320
Сочевиця – 71
Кунжут – 320
Авокадо – 58
Насіння соняшника – 317
Банани – 42
Горіх кеш’ю (індійський) – 270
Брюссельська капуста – 40
Гречка – 231
Риба (лосось, тунець) – 25
Горіхи – від 170 до 230
Броколі – 21

Завдяки такому харчуванню Ви зможете оздоровити свій організм усього за декілька тижнів.

Розглянемо найважливіші із безлічі корисних властивостей цього мікроелемента

1. Захищає від хвороб

Одним із головних проявів браку магнію є хронічна втома. Якщо Ви страждаєте від занепаду сил, напевно, організм потребує магнію. Цей мікроелемент включається в процес обміну мінеральних речовин і полінуклеотидів. Нестача магнію часто виникає через перенавантаження розумової діяльності, гіподинамію, стреси.

2. Зміцнює серце

Якщо в людини проблеми із серцем, лікар, напевно, призначить препарати, які містять магній. Для того, щоби серцево-судинна система працювала правильно, магній просто незамінний. Завадити розвитку ішемічному інсульту допоможуть продукти, які багаті магнієм.

3. Сприяє зачаттю

Недостача магнію, може, спричинити порушення жіночої статевої системи: порушується регулярність менструації, гіршає здатність до овуляції. У вагітних добова необхідність у магнії до 500 мг.

4. Вбереже від стресу

Як тільки в організмі порушується магнієвий баланс, очевидні всі ознаки стресу: безсоння, роздратування, нервовість. Тому важливо вчасно запобігати виникненню стресу та розпочати приймати ліки, які включають магній.

Одним із них є «Магне-B6»: комбінація магнію й вітаміну B6 бореться з усіма симптомами стресу. Особливо важливо це для жінок мегаполісу: у великих містах ризик виникнення стресових ситуацій наростає. Інші вітаміни групи В, такі як біотин також грають важливу роль в роботі нервової системи. Більше про біотин можно дізнатися в цій статті.

Магній корисний, як профілактика стресу: коли клітинам не вистачає магнію, вони робляться надчутливими, навіть до дрібних подразників.

Задовольняючи потребу організму в магнії, Ви можете бути спокійними: цей мікроелемент надійно захистить Вас від занепокоєння. Цікавий факт. Цей хімічний елемент спроможний проникати через шкіру. Ванни із сульфатом магнію є дуже актуальні. Якщо Ви відчуваєте поколювання на шкірі, то це означає, що у вас дефіцит магнію. Хороший інструмент для розслаблення, антистресу, детоксикації.

Стаття підготовлена при підтримці сайта https://fitomarket.com.ua/ua/ 

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.