Тижневий дієтичний план, щоб схуднути на 5 кг: чи так просто, як це звучить?

Ви знаєте, що існує 5-денний дієтичний план, щоб схуднути на 10 кілограмів? Є багато планів схуднення, які обіцяють швидке зниження ваги, але чи всі вони безпечні та здорові? Інше занепокоєння полягає в тому, чи є втрата ваги стійкою. Оскільки всі дуже обережно ставляться до свого здоров’я, ви знайдете дієти, які обіцяють швидке схуднення, стають дуже популярними без доказів, що вони є безпечними та рекомендованими. Але підібрані нами страви для дієти дійсно працює, тому що наданий план харчування заснований на зрозумілих розрахунках та простих продуктах.

Як правильно схуднути

Щоб схуднути — споживайте менше калорій, ніж спалюєте. Це створює дефіцит калорій, отже, сприяє втраті ваги. Середня людина споживає від 1200 до 3000 калорій. 1200 калорій є однією з найменш споживаних людиною калорій, а 3000 калорій - серед найбільших.
Що стосується схуднення, людині рекомендується скинути не більше 1 кг на тиждень. Це здорова кількість кілограмів для схуднення, що не спричиняє шкоди. Втратити 0,5 кг маси тіла за тиждень означає, що вам доведеться втратити 500 калорій на день протягом 7 днів. Цей спосіб схуднення не обіцяє хибних результатів, та не змушує вас набувати шкідливих харчових звичок.

Тижнева дієта

Це дієта, яка, як кажуть, допомагає скинути до 5 кг за тиждень. План харчування заснований на 3 принципах:

• протягом перших 3 днів дієти це дозволяє лише дотримуватися певного плану харчування продуктів, що містяться в цій дієті;
• протягом решти 4 днів тижня ви можете їсти все, що завгодно, якщо не споживаєте понад 1500 калорій;
• ви повинні дотримуватися дієти лише до тих пір, поки не досягнете своєї ваги і не припините її використовувати.

Ця дієта не схожа на більшість моно-дієт, що змушують споживати один продукт без належного планування. Доведено, що моно-дієти шкідливі, та сприяють порушенню обміну речовин. Якісна дієта має відповідати вашим потребам.

Приблизний план харчування військовою дієтою

Сніданок

• ½ грейпфрут (52 калорії)
• 1 скибочка тосту (82 калорії)
• 2 столові ложки арахісового масла (188 калорій)
• 1 чашка чорної кави з кофеїном (5 калорій)

Загальна калорійність: 327

Обід

• 100 гр тунця або іншої риби (124 калорії)
• 1 скибочка тосту (82 калорії)
• 1 чашка чорної кави з кофеїном (5 калорій)

Загальна калорійність: 211

Вечеря

• 150 г будь-якого нежирного м’яса (140 калорій)
• 1 порція салату з овочів з домашнім пісним майонезом (31 калорія). Рецепт майонезу можна подивитися тут: https://blog.tablycjakalorijnosti.com.ua/yak-zrobyty-diyetychnyj-pisnyj-majonez-v-domashnih-umovah/
• 1 невелике яблуко (78 калорій)
• 1 пачка ванільного морозива (274 калорії)

Після того, як ви закінчите з цією дієтою, ви зможете їсти все, що завгодно, протягом наступних 4 днів, але пам’ятайте, що добова норма не має перевищувати 1500 калорій.
Існують різні теорії щодо того, чому саме ці продукти були вибрані. Деякі вважають, що саме ці продукти підсилюють метаболізм, тоді як інші вважають, що ці продукти були обрані, оскільки вони допомагають мінімізувати голод і тягу.
Людям подобається така дієта, оскільки вона сприяє швидкому схудненню. Той факт, що він є обмежувальним протягом перших 3 днів, також є ще однією причиною, що він подобається багатьом.

Це насправді сприяє схудненню?

Втрата ваги залежить від певних речей, таких як вік, стать, поточна вага, зріст та багато інших. Саме з цієї причини одні люди можуть швидше втратити багато калорій, а інші - ні. Легко скинути декілька кілограмів, якщо у вас ожиріння, але потім прямувати до нормальної ваги стає важче. Дієта буде набагато ефективніша, якщо вона буде поєднуватися з невеличкими фізичними вправами.

Матеріал зібрано та підготовлено колективом Gorod.cn.ua