Травмы в муай-тай: как их избежать на тренировках

 

Муай-тай называют «искусством восьми конечностей». Здесь бьют кулаками, локтями, коленями и голенями. Для родителя, впервые ведущего восьмилетнего сына в зал, звучит это тревожно. На практике в детских группах по тайскому боксу спокойнее — athlete.com.ua/tayskiy-boks-dlya-detey. По отзывах родителей, чаще всего дети получают синяки, ушибы пальцев и потёртости на стопах.

Серьёзные травмы случаются редко, и почти всегда причина у них понятная: скомканная разминка, дешёвые перчатки или тренер, слишком рано ставящий новичков в спарринг. Ниже разберём основные причины травм и способы свести риск к минимуму.

Какие травмы чаще всего получают дети на тренировках?

Большинство детских травм в тайском боксе мелкие и бытовые. Они почти не отличаются от тех, что ребёнок приносит с футбола или площадки. Чаще всего встречаются:

• Ушибы голени и стопы. Ребёнок отрабатывает лоу-кики по мешку или щитку партнёра и попадает «не той частью» ноги, например подъёмом стопы вместо голени.
• Травмы пальцев и запястья. Кулак сжат неправильно, большой палец торчит, бинты намотаны кое-как.
• Растяжение голеностопа. Ребёнок не успевает развернуться на опорной ноге при ударе, особенно на скользком или продавленном покрытии.
• Разбитые губы и нос. Обычно причина — пропущенный удар в спарринге без шлема или капы.
• Сотрясение мозга. В детских группах случается редко, но это самый опасный вариант — о нём поговорим ниже отдельно.

Ещё одна особенность, о которой родители обычно не знают, — зоны роста. У ребёнка концы длинных костей ещё не закостенели. Многократная нагрузка на одну точку, например сотни ударов голенью по жёсткому мешку, может вызвать боль в колене или пятке. У подростков 11–15 лет, активно занимающихся спортом, часто диагностируют болезнь Осгуда-Шлаттера: под коленной чашечкой появляется болезненная шишка.

Взрослые тайбоксеры годами «набивают» голени. Детям это не нужно. Тренер предлагает десятилетнему бить по бамбуковой палке «для закалки»? Стоит насторожиться.

Экипировка и подготовка: что нужно до первого спарринга

Половину травм можно предотвратить ещё до первого визита ребёнка в зал. Нужны нормальная защита, правильная разминка и одна поездка к врачу. Начнём с экипировки: именно на ней родители чаще всего пытаются сэкономить.

Защитная экипировка

Первые пару недель многие секции дают перчатки из общего запаса. Потом лучше купить свои, хотя бы из гигиенических соображений. Базовый комплект на украинском рынке стоит примерно так:

• Перчатки на 6–8 унций: 800–2000 грн.;
• Бинты длиной 2,5–3 м: 150–300 грн.;
• Капа: 150–600 грн.;
• Щитки на голень со стопой: 700–1500 грн.;
• Шлем (обязателен для спаррингов): 1200–2500 грн.;
• Паховая защита для мальчиков и защита груди для девочек-подростков: 300–900 грн.

Выходит в среднем 3500–7000 грн. Сумма заметная, но покупка разовая. Комплекта хватает на год-полтора, пока ребёнок не вырастет.

Подсказка: капу из детского спортивного магазина за 100 грн. ребёнок, вероятно, будет выплёвывать и в итоге перестанет надевать. Возьмите термопластичную модель: после разогрева в горячей воде и прикуса она садится точно по зубам. При брекетах капу подбирает только ортодонт.

Перчатки и щитки обязательно примеряйте вместе с ребёнком. Щиток не должен съезжать набок после пары ударов, а перчатка — болтаться на кисти, даже поверх бинтов.

Разминка и заминка

Дети приходят на тренировку сразу после школы: шесть часов за партой, мышцы «холодные», а хочется скорее бить мешок. В первые десять минут связки тянут чаще всего.

Нормальная детская разминка занимает 10–15 минут: лёгкий бег, вращения в суставах (голеностоп, колени, тазобедренные, плечи, кисти), прыжки на скакалке и подвижная игра. Растяжку на шпагат лучше делать в конце тренировки, на разогретые мышцы.

Заминка короче, около 5–7 минут. Медленная ходьба, спокойная растяжка, восстановление дыхания. Тренировка обрывается на последнем раунде, и дети сразу бегут в раздевалку? Мягко спросите тренера почему.

Медицинский допуск

Перед записью сходите к педиатру и возьмите справку о допуске к занятиям спортом. Минимум — общий осмотр и ЭКГ. Частые жалобы на головную боль, очки с высокими диоптриями, проблемы с позвоночником — повод попросить направление к профильному врачу. Иногда врач разрешает занятия без контактной работы в голову — это нормально.

Как понять, что в секции безопасно?

Две секции с одинаковым расписанием и ценой могут сильно отличаться по уровню травматизма. Всё решает подход тренера к нагрузке. Сходите на пробную тренировку и понаблюдайте за следующим:

1. Деление на группы. Дети 6–8 лет и подростки 13–14 лет не должны работать в паре. Разница в весе 10–15 кг для ребёнка — уже другая весовая категория.
2. Количество детей на одного тренера. В зале 25 человек и тренер один? Проследить за техникой каждого физически невозможно. Комфортно — 10–12 детей на тренера, как в киевском клубе тайского бокса «Атлет» — athlete.com.ua/tayskiy-boks. А вот для большой группы нужен уже помощник.
3. Постепенность контакта. Сначала дети работают «в воздух», потом по лапам и мешку, потом в паре без силы. Лёгкие спарринги начинаются только через несколько месяцев. Новичка в первую же неделю ставят «побиться» — плохой знак.
4. Ограничения по технике. В детских и юношеских соревнованиях по любительским правилам удары локтями в голову обычно запрещены, а шлем и щитки обязательны. Хороший тренер переносит эти ограничения и в зал.
5. Покрытие и аптечка. Татами не должно разъезжаться по стыкам. В зале должны быть лёд или охлаждающий пакет, бинты и антисептик — не «где-то у администратора», а под рукой.

Ещё один момент: послушайте, как тренер разговаривает с детьми. Фразы вроде «терпи, не ной» в детском спорте не про закалку. Ребёнок учится скрывать боль, а потом приходит домой с опухшим голеностопом и молчит.

Допустим, сын три месяца ходит в секцию и ни разу не надевал шлем. Зато на прошлой неделе пришёл с синяком под глазом после «лёгкого спарринга». Не ругайте его, а поговорите с тренером: как часто дети работают в контакте и почему без защиты. Нормальный тренер спокойно ответит. Раздражение — тоже ответ.

Что делать, если ребёнок всё-таки травмировался?

При ушибе и лёгком растяжении приложите холод на 15–20 минут через ткань, дайте ноге покой и приподнимите её. Отёк не спадает через 2–3 дня, ребёнок хромает или не может сжать кулак — нужен травматолог и, вероятно, рентген. Ушиб пальца и трещину на глаз часто не отличить.

С ударом в голову всё строже. Тренировку в этот день нужно сразу прекратить, даже если ребёнок уверяет: «всё нормально». Срочно к врачу, если появились:

• головная боль, усиливающаяся со временем;
• тошнота или рвота;
• сонливость, заторможенность, непривычная раздражительность;
• путаница: ребёнок не помнит, что случилось перед ударом;
• двоение в глазах или сильная чувствительность к свету.

Вернуться к тренировкам после сотрясения можно только с разрешения врача и постепенно. Сначала идёт лёгкая общефизическая нагрузка, потом работа по снарядам, и лишь в конце контакт. Обычно уходит от двух недель до месяца, иногда больше. Торопиться точно не стоит: повторный удар до полного восстановления опаснее первого.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.