Как спастись от летней жары?

Как спастись от летней жары?

Когда на улице, в квартире и в офисе слишком холодно, то можно надеть на себя массу теплой одежды и хоть каким-то образом сберечь тепло. А вот когда слишком жарко – снять больше, чем на вас надето, невозможно. Приходится искать другие способы избавиться от невыносимой жары. Одни ищут спасение в прохладной водичке Десны или ближайшего фонтана, другие уповают на кондиционер или прохладительные напитки, третьи – которые вынуждены ежедневно минимум по восемь часов находиться на работе -  уповают на Гидрометеоцентр. Мы надеемся, что наши советы помогут и первым, и вторым, и третьим с наименьшими потерями перенести жару и сохранить здоровье. 

«Лето - пиво не прощает жажду!»
Из-за усиленного потоотделения в жару организм быстро теряет влагу, нарушается водный баланс. Восстановить его можно с помощью принятие влаги внутрь. Но не пива или всяческих «кол», как это часто бывает. Идеальным питьем следует признать подсоленную или кисловатую жидкость - компоты без сахара, соки, минералка (но не
лечебные виды!), натуральный квас, обычная вода или зеленый чай. Чтобы не простудиться, напитки должны быть  комнатной температуры. Ведь холодные жидкости сужают сосуды, в результате чего тело не освежается, а теряет тепло.
Если уж пива хочется так, что просто невмоготу, то предпочтение стоит отдать светлым сортам, крепостью не выше 4-4,5 градуса. Иначе вы быстрее опьянееете, чем освежитесь.

«Ледве ноги волочу, очі піт залива»
Усиленное потоотделение испортит даже самый красивый макияж. А потому не тратьте на него время. Тем более, что таким образом вы мешаете коже «дышать». А вот верить народным преданиям о том, что антиперспиранты забивают поры кожи и отравляют организм его собственными отходами - не стоит.
Как уверяют врачи, антиперспиранты не блокируют работу потовых желез, а лишь снижают ее. И добавляют, что потовые железы расположены не только в самых «популярных» местах - под мышками. Так что пот найдет из вас другие выходы.

«Правый каблук провалился в асфальт»

Не менее важным элементом спасения от жары является и одежда с обувью. Одежда должна быть свободной, легкой, из светлой воздухопроницаемой ткани, которая хорошо вентилируется, впитывает пот, словом, не создает затруднений для теплоотдачи. Идеальный головной убор - соломенная или полотняная  шляпа из светлой ткани.
Обувь также должна соответсвовать этим характеристикам. Никаких кроссовок или кед, который плотно прилегают к ноге и препятсвуют вентиляции. Чтобы ноги могли дышать летом, откажитесь от закрытой обуви, носите босоножки и сандалии. В жару нижняя конечность прекрасно чувствует себя в полотняной или кожаной с тканевыми вставками обуви. Женщинам также лучше отказаться и от обуви на шпильках (мужчинам лучше от них отказаться во все времена года). Кстати, популярные шлепанцы - не лучший вариант. Обувь с задником или с фиксирующим ногу ремешком намного снижает риск получения травм.

«Смажений кабанчик, курка з майонезом…»

В жару не перегружайте желудок, откажитесь от жирной, острой пищи, больше включайте в рацион овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. При высокой температуре алкоголь быстрее всасывается в кровь. А потому, кроме солнченого и теплового ударов,  вы рискуете получить еще и механический. Например, от удара головой о землю.
Еще один побочный эффект жары - скоропортящиеся продукты. В жаркую погоду помните, что быстрее всего от тепла портятся молочные продукты, готовые развесные салаты (особенно с майонезом), выпечка с кремами, вареная колбаса, рыба, пирожки и слойки с различной начинкой и вся еда, купленная на лотках, не оборудованных холодильниками.

«С вентиляторным заводом заключай договора»
Самое радикальное спасение от жары (не считая иммиграции в Норвегию) - кондиционер. Но не поддавайтесь искушению установить температурный режим на минимум, чтобы из раскаленного города ворваться в настоящую осеннюю прохладу. Разница температур между помещением и улицей не должна превышать 8-10 градусов. Иначе высок риск простудиться. Кстати, работодатель обязан обеспечить вас надлежащими условиями труда в отношении температурного режима. Согласно документу под названием «Санітарні норми мікроклімату виробничих приміщень ДСН 3.3.6.042-99», максимально допустимая температура на постоянном рабочем месте может достигать 28 градусов (теплый период года, легкие физические работы). То есть, если в вашем офисе летом температура поднимается выше, вы имеете полное право не отсиживать обязательные 8 часов.

Комментарий:
Вероника Станкевич-Cамойленко, главный врач станции скорой медицинской помощи Черниговского городского совета:
- На превелике щастя, у нас викликів з приводу постраждалих, потерпілих від спеки майже не було. В минулі роки така тенденція прослідковувалась, а тепер все в нормі. Можливо, це пов’язано з тим, що люди стали більше піклуватись про своє здоров’я, дослухаються до порад, які лікарі повторюють щороку. Адже справжня спека, хоча й недовго, але вже до нас приходила.
Я би рекомендувала під час спеки утримуватись залишати приміщення без надзвичайної потреби. А коли вже така необхідність є, то слід дотримуватись елементарних заходів безпеки: вдягатися в натуральний просторий одяг, покривати голову, мати при собі воду і цукерку в кишені. Солодощі потрібні для того, аби в разі падіння тиску допомогти глюкозі впоратися з проблемою.

Симптомы солнечного и теплового ударов
Легкая стадия: общая слабость, сонливость, оглушенность, заторможенность, головная боль, головокружение, тошнота.
Состояние средней тяжести характеризуется резким снижением двигательной активности, сильной головной болью, тошнотой вплоть до рвоты, неуверенностью движений, кратковременными обмороками. Кожа влажная и покрасневшая, температура тела повышается до 39-40 градусов, учащаются пульс и дыхание.
При тяжелой форме перегревания наблюдаются бред, галлюцинации, судороги, может также быть шум в ушах, расстройство зрения. Оглушенность нередко сменяется кратковременной, а затем и длительной потерей сознания.
Первая помощь
• обеспечить свободный доступ свежего воздуха, поместить человека в тень или в прохладное, хорошо вентилируемое помещение;
• расстегнуть воротник или раздеть до пояса;
• уложить на спину с приподнятой головой;
• на голову положить холодный компресс, а тело обернуть мокрой простыней или опрыскать холодной водой;
• обеспечить обильным количеством прохладного питья;
• можно периодически давать нюхать нашатырный спирт.
 
Имейте в виду:
По прогнозам синоптиков, второй и третий летние месяцы будут знойными. Жара начнется с 12 числа седьмого месяца и продлится до конца лета. В середине августа температура может подняться до 38°С.
Вероятность долгосрочного прогноза сами синоптики оценивают в 70%.

Цифра
3-3,5 литра жидкости - именно столько желательно выпивать взрослому человеку средней комплекции ежедневно в жаркую пору

Не находитесь под открытым солнцем с 11.00 до 17.00. А вот раньше и позже загорайте себе на здоровье. Людям пожилого возраста и тем, кто принимает лекарства, например, гормональные препараты, биологически активные добавки и т.д. также следует ограничить или вовсе исключить пребывание на сонце.

Сергей Кириченко

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.