Жителі Корюківки розповіли про плюси та мінуси скандинавської ходьби

 

Ніна Тихоновська

У Корюківці можна побачити людей, які рухаються, спираючись на дві високі тонкі палиці. Це прибічники скандинавської ходьби, яка прирівнюється до виконання фізичних вправ і доступна для будь-якої вікової категорії людей, зокрема і в поважному віці.

Наші люди

Ось у центрі жваво крокує тротуаром з двома палицями 75-річна Ніна Тихоновська. Велика оптимістка по життю, Ніна Іванівна без проблем позує для фото в газеті, щиро посміхається, заряджаючи читачів позитивом і даруючи гарний настрій.

Вона багато років пропрацювала в Корюківській санепідстанції, та коли треба було допомогти доньці няньчити онуку, не роздумуючи пішла на заслужений відпочинок. Каже, що жодного разу про це не пошкодувала, хоча ще мала сили й здоров’я трудитися. У неї двоє дорослих дітей, онуки. Шкода, що чоловік рано пішов у засвіти, тож нині вона сама мешкає в одній із міських багатоповерхівок.

Жінка завжди в русі, у неї багато справ, вона цікавий співрозмовник. Про скандинавську ходьбу та її користь для здоров’я чула давно, тому й вирішила сама змайструвати собі палиці.

— Я знайшла підхожі палиці в рибальському спорядженні покійного чоловіка. Обрізала, забила гвіздки і тепер із задоволенням ходжу з ними на прогулянки взимку. Зараз дуже слизько на дорогах і тротуарах. Вже кілька разів могла б гепнутися добряче, та мої палиці мене врятували. Інколи й подумаю, чого вибиратися з квартири в таку негоду, аж ні — кажу собі — треба рухатися, не засиджуватися. А ще й діти завжди цікавляться, мовляв, мамо, ти ходила сьогодні на прогулянку? Неправду не скажеш, а зізнаватися, що полінувалася, якось соромно. З палицями мені набагато легше ходити.

Цікава інформація

Газета вирішила більше дізнатися про користь скандинавської ходьби для здоров’я. Отже, ходьба з палицями рекомендована літнім людям, а також тим, хто страждає на ожиріння і для кого інші види навантажень є непосильними. Звичайно, бажано перед початком таких вправ проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем. Спеціалісти кажуть, що під час ходьби поліпшуються відчуття рівноваги та координація рухів, виправляється постава. Все це допомагає позбутися проблем із затисканням м’язів плечового пояса, шиї та плечей.

Палиці дають змогу легко набирати темп і рухатися набагато швидше. Систематичні заняття скандинавською ходьбою сприяють зменшенню ваги, а залучені під час руху всі групи м’язів поступово перетворюють тіло в більш струнке та пружне. Скандинавська прогулянка зазвичай триває на свіжому повітрі, що повертає людині також душевну рівновагу. Під час занять поліпшується вироблення гормонів, а це впливає на загальний настрій і самопочуття, підвищує працездатність.

Ходити можна як одному, так і компанією. Розмови з людьми, яким довіряєте, сприяють виплеску емоцій і повертають відчуття спокою й умиротворення. Скандинавську практикують також професійні спортсмени. Під час тренувань збільшуються показники міцності кісткової тканини, зміцнюються грудні м’язи, а також вся верхня частина корпусу. З допомогою ходьби люди відновлюються після порушень опорно-рухової системи й швидко повертаються до повноцінного життя.

Проте дуже важливо дотримуватися техніки ходьби. Так, слід обов’язково закріпити ремені, щоб виключити випадання палиць з рук. Рухи необхідно виконувати максимально вільно та невимушено. Людина відштовхується палицями, після чого вони фіксуються позаду тулуба. Рухи правої руки йдуть синхронно з лівою ногою. Темп прогулянки можна порівняти з ходьбою на лижах.

Спортивні містяни

У Корюківці в різну пору доби можна побачити чимало людей, які активно займаються бігом, швидкою ходою. Обирають для цього шляхи вздовж берегів річок, віддалених від центру тротуарів, парки, сквери, Плотину тощо. А ще чимало молодих і літніх корюківчан активно займаються протягом усього року, й особливо в теплу пору, на тренажерах спортивного майданчика, що по вулиці Бульварній.

Є серед них і справжні фанати здорового способу життя, котрі, поробивши численні домашні справи, щодня поспішають туди й проводять досить інтенсивні тренування. Часто можна побачити, як вулицями міста бігає спортивної статури чоловік у шортах. А взимку його вигляд навіть трохи шокує: у шортах, футболці, жилетці й шапці. І це за морозної погоди!

А ще багато жителів Корюківки щодня ходять на прогулянки, обравши для себе маршрут і кілометраж. Це й родини, і друзі. Такий ентузіазм земляків переконує, що ходьба, зокрема й спортивна, не виснажує організм, а приносить радість і життєву силу.

Протипоказання

Як і в кожній справі, є протипоказання й для скандинавської ходьби. Це порушення в роботі опорно-рухової системи, бо такий вид гімнастики активно впливає на хребетний стовп, що може дати зворотний ефект. Наявність вірусних чи інфекційних хвороб може посилити проблему. Є протипоказання при серцевих захворюваннях, після хірургічних втручань, травм плечового суглоба.

Не варто тренуватися з невідповідними палицями. Низькі або надмірно високі палиці шкідливі для здоров’я і можуть стати причиною проблем з поставою. Спочатку багато людей роблять одні й ті ж помилки: намагаючись прискоритися, витягують ногу вперед і роблять довгий крок, навантажуючи м’язи. Часто тримають руки близько до тулуба, не згинаючи лікті. При неправильній поставі стопи не відбувається відштовхування від поверхні.

Важливі нюанси

Для дотримання техніки ходьби необхідно кожному підбирати палиці за зростом.

Формула передбачає множення зросту ходока на коефіцієнт:

• Для стандартних тренувань — 0,68
• Для реабілітації — 0,66
• Для професійного спорту — 0,7

Наприклад, людині зростом 170 см необхідна висота палиці для скандинавської ходьби 115,6 см. Для реабілітації — 112,2 см. Зріст вимірюється саме у взутті, в якому плануються заняття. Існує ще одна методика підбору довжини палиць, без вимірювань. Рука, зігнута в лікті під 90 градусів, повинна тримати виріб за ручку.

Вироби для скандинавської ходьби комплектують трьома типами наконечників залежно від погодних і дорожніх умов:

• Для снігу та льоду — гострі наконечники, встановлені на стрижень; інші наконечники ставляться поверх них
• Для асфальту — гумовий чобіток із підошвою-протектором, має форму, що розширюється донизу, і невеликий нахил
• Кільця для запобігання провалюванню в ґрунт — литі або знімні, діаметром 32–35 мм

Джерело: газета "Маяк", Ірина Гайова

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.