58 марафонів за рік: рекорди Павла Деркача

У біговій тусовці Павла Деркача знають як організатора змагань та першого в Україні онлайн-забігу. Це Антиковідний марафон, який відбувся навесні 2020 року під час карантину.



Минулого року Павло пробіг 102,4 км в межах Київського ультрамарафону. А цього року вже встановив власний (і не тільки) рекорд – 58 марафонів (42,2 км) за рік.

Розмовляли з Павлом Деркачем про мотивацію, як готуватися до марафонів та навіщо потрібні забіги, присвячені суспільно важливим темам.

Про перші змагання

Бігати Павло почав 13 років тому. Тоді мотивацією була зайва вага. А через 10 років він уперше взяв участь у масовому забігу.

– Це був 2017 рік, Івано-Франківськ. Тоді я вперше біг 21 км. До цього мав 5-6 тренувань на тиждень, кожне по 8-10 км. Однак пробігти напівмарафон було складно. Почався дощ. У мене розболілася нога. Тому й мав не найкращий часовий результат, – розповідає Павло.

Втім, уже за рік бігун здолав свої перші 42 км у Харкові. А на сьогодні має «під ногами» 81 марафон (серед них – і за кордоном), з яких 58 цього року. Виходить, що марафонську дистанцію в 2020-му Павло бігав частіше, ніж один раз на тиждень.

Англієць Марк Ваз побив світовий рекорд з найбільшої кількості щоденних марафонів. Він 90 днів поспіль бігав 42 км. Мета таких випробувань – зібрати 140 тисяч доларів для хворих дітей та для хоспису.

Цікаво, що в Україні наразі немає зареєстрованого рекорду з кількості марафонів за рік. А сама реєстрація в Національному реєстрі рекордів коштує 19 450 грн.



Як підготуватися до 42 км

Павло Деркач радить кілька простих речей, які допоможуть легше подолати дистанцію 42 км.

СОН. Дуже важливо ви­спа­тися перед змаганням. Якщо є синдром хронічної втоми, бігти не варто.

ПІДГОТОВКА. Не треба поспішати «взяти» велику дистанцію після 6 місяців тренувань. Краще «набігати» базу впродовж кількох років.

ЇЖА. Не експериментувати зі стравами за день до змагань та уникати «важких» продуктів.

ЕМОЦІЙНЕ НАЛАШТУВАННЯ. Особливо на довгих дистанціях важливо відволікатися. Наприклад, ставити задачу пробігти не 42 км, а розбивати дистанцію на звичні проміжки – по 8 чи 10 км. Це психологічний прийом, але він справді допомагає.

– Перший марафон треба пробігти в голові. Зрозуміти, що буде. Якщо в голові пробіг, то організм витримає. В нього більше ресурсу, ніж здається, – пояснює Павло.

ОДЯГ І ВЗУТТЯ. Краще обрати саме бігові кросівки з гарною амортизацією, яка гасить удари ніг. Наразі багато брендів випускають такі моделі. Щодо одягу, то на довгих дистанціях надважливо, аби тканина добре вбирала піт та якомога менше ковзала по тілу. Адже після того, як він випаровується, на тканині залишається сіль, яка може до крові розтерти тіло.

Серед бігунів музика вважається технічним допінгом: біти можуть додати до 10% швидкості.

Альтернатива фундаментальним марафонам

Уже 5 років у всьому світі розвивається альтернатива фундаментальним марафонам, на кшталт Бостонського чи Берлінського, – місцеві забіги, які організовують любителі та професіонали бігу. Чимало таких проходить у Чернігові.

Найдавнішим вважається Бостонський марафон. Він проходить щорічно з 1897 року.

Павло Деркач уже кілька років поспіль організовує марафони: «Скажений Заєць», «Забіг на Дубках» та «З Чернігова у Любеч».

– Цього року мій Антиковідний був першим в Україні марафоном, який проходив дистанційно. Учасники – 400 бігунів з 7 країн світу. Результати фіксували за допомогою спортивних застосунків, і за ними вже формували рейтинг. Потім формат скопіювали. Дуже пишаюся, що першим втілив цю ідею, – каже Павло.



Навіщо потрібні тематичні забіги

Часто в соцмережах користувачі пишуть, що не розуміють, що дає біг за якусь ідею. Наприклад, у підтримку воїнів АТО або проти СНІДу чи онкології. Мовляв, бігаючи проблему не вирішити. Павло Деркач пояснив філософію:

– Так ми привертаємо увагу до проблеми, гуртуємося довкола неї. Наприклад, наразі усі заклопотані ковідом. І наче вже немає війни на Сході чи ВІЛ, чи проблеми домашнього насилля. Нагадати про інші болючі питання, озвучити й глобалізувати їх – ось мета таких заходів.

Наталія Найдюк, «Деснянка» №52 (817) від 24 грудня 2020

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.