Лікарка Людмила Сурніна розповіла, як захистити організм у спекотні дні

 

Людмила Сурніна

Літо – це час для відпочинку, але для людей із хронічними захворюваннями спекотні дні стають справжнім випробуванням на міцність. Висока температура повітря змушує наш організм працювати у посиленому режимі, що суттєво збільшує ризик загострення серцево-судинних хвороб, діабету та астми. Коли стовпчики термометрів стрімко повзуть угору, звичайної склянки води вже замало – потрібен чіткий план дій.

Про те, як перенести літню спеку без шкоди для організму, нашим читачам розповіла завідувачка терапевтичним відділенням КНП «Ічнянська міська лікарня» Ічнянської міської ради Людмила Сурніна.

«Щоб вберегтися від спеки за наявності хронічних захворювань, головне – уникати перегріву, суворо дотримуватися графіка прийому ліків і підтримувати водний баланс. Контролюйте тиск і самопочуття, залишайтеся у прохолоді та відмовтеся від виходу на вулицю у пікові години», – підкреслила Людмила Миколаївна.

Загальні рекомендації для всіх щодо безпечної поведінки у спеку

• Уникайте сонця. Не виходьте на вулицю без нагальної потреби в найспекотніший час (з 11:00 до 16:00). Якщо вийти все ж довелося, намагайтеся рухатися виключно тіньовою стороною вулиці, не поспішайте та робіть зупинки для відпочинку.
• Використовуйте кондиціонер або вентилятор, але не переохолоджуйте приміщення (оптимальна температура: не нижче 22–24 °C). У спеку зачиняйте вікна та штори вдень, а провітрюйте лише вночі та вранці.
• Одягайте просторий, вільний світлий одяг із натуральних тканин (льон, бавовна), який дозволяє шкірі дихати. Не забувайте про сонцезахисні окуляри та головний убір – капелюх із широкими крисами або легку кепку.
• Пийте чисту воду часто, невеликими порціями, роблячи по кілька ковтків кожні 20–30 хвилин, тобто не чекайте появи сильної спраги (це вже ознака початку зневоднення). Відмовтеся від алкоголю та напоїв із високим вмістом цукру або кофеїну.

Формула питного режиму: як розрахувати добову дозу?

Єдиної універсальної норми не існує, адже потреба в рідині залежить від кліматичних умов та рівня фізичних навантажень. Базовий орієнтир для розрахунку – 30–60 мл води на кожен кілограм маси тіла. У спекотні дні або під час інтенсивних тренувань варто орієнтуватися на максимум – тобто 60 мл на 1 кг ваги.

Група ризику: як пережити спеку, якщо у вас діабет, астма або проблеми з серцем

Хвороби серця та судин

Спека згущує кров, а це створює колосальне додаткове навантаження на серцевий м’яз та підвищує ризик утворення тромбів. Обмежте вживання солі, яка затримує рідину й провокує набряки. Категорично уникайте різких перепадів температур – наприклад, не виходьте з прохолодного кондиціонованого приміщення одразу на розпечену вулицю, посидьте кілька хвилин у тамбурі чи під’їзді. Регулярно, щонайменше двічі на день, перевіряйте артеріальний тиск.

Цукровий діабет

Під впливом високих температур швидше змінюється швидкість всмоктування інсуліну, що може призвести до різких коливань рівня глюкози в крові. Тримайте глюкометр та тест-смужки у прохолоді, уникайте їх перегріву. Пийте достатньо рідини, щоб не допустити зневоднення організму.

Бронхіальна астма та хвороби легень

Спека, сухе повітря, а також міський смог і пил можуть миттєво викликати важкі напади задишки. Хворим рекомендується залишатися у приміщеннях зі зволоженим повітрям (можна використовувати побутові зволожувачі або розставляти ємності з водою) та завжди мати при собі інгалятор швидкої допомоги.

Прийом ліків

Деякі препарати (наприклад, діуретики, антидепресанти, ліки від тиску) можуть посилювати зневоднення або чутливість до сонця. Тож обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо корекції доз на літній період.

«Літня спека – це випробування, яке можна пройти абсолютно безпечно, якщо виявити трохи дисципліни та турботи про себе, – підсумовує Людмила Сурніна. – Головне – не ігнорувати перші симптоми нездужання: запаморочення, задишку, нудоту чи раптовий стрибок тиску. Якщо попри всі заходи безпеки ви почуваєтеся зле, а звичні ліки не допомагають, не займайтеся самолікуванням – одразу звертайтеся до свого сімейного лікаря або викликайте швидку».

Пам’ятайте: ваше здоров’я – у ваших руках, а прості щоденні правила допоможуть насолоджуватися літом без зайвих ризиків. Бережіть себе й залишайтеся здоровими!

Джерело: газета "Трудова слава", Олена Березкіна

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.