Как не травмироваться в гололед
Эх, мороз, мороз!.. Так уж случилось, что резкое похолодание превратило наши улицы, а особенно пешеходные переходы, в зону риска. Да и с общественным транспортом тоже не все так просто — быть начеку нужно и здесь. Короче, если вдруг засмотришься на красавицу-зиму — беды не миновать. Но мы, заботясь о своих читателях, расскажем, как не травмироваться в гололед!
Гололедица — сезонная проблема горожан
По словам ортопеда-травматолога второй городской больницы Олега Кипы, именно в такую погоду резко возрастает количество травм, сопровождающихся переломами. В гололед надо быть особенно осторожными людям преклонного возраста. Ведь уже сейчас травматизм на наших улицах увеличился в два раза!
Для того чтобы уберечься от ушибов и переломов, травматолог советует выходить на улицу только в обуви без каблуков и с нескользящей подошвой. В крайнем случае, нужно наклеить на подошву лейкопластырь или натереть ее песком, а можно и наждачной бумагой. Передвигаться по городу следует осторожно, не спеша. При этом ноги должны быть слегка расслаблены, руки свободны.
Падать надо тоже уметь!
Поскользнувшись, нужно немного присесть, поджав под себя ноги. При резком снижении центра тяжести тела у вас появится шанс удержаться на ногах. А отсюда совет — ходите по гололеду на чуть согнутых в коленях ногах. Еще очень важно не держать руки в карманах, чтобы сбалансировать вероятное падение.
Если вы все-таки упали и повредили ногу или руку, как зачастую бывает, вам необходима первая медицинская помощь. Главное, что надо сделать, — обеспечить неподвижность поврежденной конечности. Для этого можно использовать косынки, бинты, ремни, повязки. По возможности, к месту ушиба приложите что-то холодное (бутылку с холодной водой, пакет со льдом). Ни в коем случае не грейте поврежденное место. Тепло способствует развитию местного отека, кровоизлиянию в мягкие ткани.
Чтобы кости не ломать — надо кальций употреблять
Риск переломов во время падения увеличивается, если вы не следите за своим здоровьем и у вас хрупкие кости. Для укрепления костей Олег Кипа рекомендует употреблять продукты, содержащие йод, кальций и витамин D. Развитию кальциевого дефицита способствуют несбалансированное питание, экологические проблемы, курение, злоупотребление кофе, стрессы.
Что касается питания, необходимо употреблять кисломолочные продукты (сыр, сметану, творог, кефир). Лучше всего обезжиренные, так как жир затрудняет усвоение кальция. Еще для полноценного усвоения кальция в меню обязательно должны присутствовать продукты, богатые магнием: орехи, мед, гречневая крупа, морепродукты.
Физкультура — залог здоровья
Травматолог Олег Кипа советует никогда не забывать о спорте. Ведь это самый главный залог здоровья! Укрепление мышц тела способствует укреплению костей и уменьшает вероятность переломов. Кроме того, при занятиях физкультурой улучшается костная плотность, что позволяет предотвратить остеопороз.
Ходьба быстрым шагом четыре часа в неделю — прекрасный способ улучшить здоровье своих костей. Занятия теннисом, даже настольным, повышают плотность вашей костной ткани. Силовые тренировки два раза в неделю необходимы для стимулирования роста костей. Ну и, конечно же, плавание, гимнастика, занятия на беговой дорожке и велотренажере. Будете в движении — будете здоровы!
Исходя из условий и возможностей нынешней погоды, хочется пожелать, — будьте внимательны, не рискуйте без необходимости и, как желают в авиации, — «мягкой вам посадки» в случае... падения.
Травматолог Олег Кипа
Еженедельник «Эспрессо» №50 (85)
Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш
Telegram.