Правильне харчування для вагітних

 

Харчування – це найважливіше джерело енергії вагітної жінки, що забезпечує не тільки її організм всіма необхідними мікроелементами, а й задовольняє потреби майбутнього малюка, який черпає з раціону матері поживні речовини. Кожну жінку, яка очікує дитину, хвилює питання: яким повинно бути харчування майбутньої мами, що можна їсти, а від чого слід відмовитися, щоб не нашкодити малюку? У цей період необхідно особливо ретельно стежити за своїм раціоном, зробити його здоровим і збалансованим.

Особливості харчування для вагітних

Майбутній малюк є дуже вразливим до продуктів, що споживає жінка в особливому стані, тому правильне харчування вагітної є запорукою здоров’я дитини.1

1. Харчуватися краще дробово - 5-6 разів на день, з них 3 основні прийоми їжі та 2-3 корисних перекушування.
2. Важливо дотримуватися балансу поєднання білків, жирів та вуглеводів, порушення якого може позначитися на самопочутті вагітної, сповільняючи обмін речовин та тягнучи за собою порушення роботи внутрішніх органів.
3. Якщо майбутня мама не слідкує за своїм раціоном, їсть неякісну або шкідливу їжу, це може негативним чином позначитися на розумовому та фізичному розвитку дитини.

Наслідками неправильного раціону для вагітних також можуть стати депресивний стан, підвищена стомлюваність, проблеми зі шкірою, волоссям та зубами у майбутньої матусі.

Що корисно їсти вагітній жінці?

Меню жінки під час вагітності має будуватися на принципах здорового харчування:2

• Присутність у меню білкової їжі – яловичини, курки, а також білої риби, печінки, яєць та сиру обов'язково.
• Неоціненна роль кальцію для формування кісток і зубів дитини, серця та м'язів, розвитку нервової системи. Тому молочні та кисломолочні повинні щодня вживатися жінкою в період вагітності.
• Бажано включити в меню щонайменше 3-5 видів свіжих овочів та фруктів щодня.
• Вершкову та рослинну олію, а також горіхи в невеликих кількостях збагатять раціон необхідною кількістю жирів.

В раціоні вагітних джерелом вуглеводів та магнію мають стати каші, висівковий хліб, злакові, макарони.

Що виключити з меню майбутньої мами?

Під час вагітності, окрім обов'язкового виключення алкоголю, потрібно утриматися від вживання таких продуктів:3

• консерви та напівфабрикати;
• жирна та копчена їжа;
• здобна солодка випічка;
• міцна кава;
• газовані напої.

Жінці не можна дотримуватися суворої розвантажувальної дієти в період виношування дитини, тому що це може негативно позначитися на її самопочутті та здоров'ї дитини. Крім того, під час вагітності гінекологи рекомендують приймати вітаміни Елевіт® від Байєр: препарат містить точну добову дозу 12 необхідних вітамінів, 7 найважливіших мінералів, кальцій, залізо та фолієву кислоту. Вживання вітамінно-мінерального комплексу показане для збереження енергетичного рівня вагітної та забезпечення потреб дитини у корисних речовинах через харчування жінки, а також в період ГВ.

______________________

* За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.elevit.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Елевіт. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я

Література:

1. Громова A.M. Дудченко A.A. Мітюніна Н.І. Громова О.Л. Акушерство та гінекологія для сімейних лікарів. Полтава 2003.
2. Акушерство (під ред. акад. Грищенка В.І.) — Харків: Основа, 2000.
3. Pregnancy, Childbirth, Postpartum and Newborn Care: A guide for essential practice. WHO, Geneva, 2006.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.