Норма вітаміну D

Сьогодні вчені виявили 13 вітамінів. Більшість з них не можуть синтезуватися в організмі людини. І тільки 5 з 13 можуть утворюватися ендогенно (всередині) і надходити екзогенно (зовні). Одним з п'ятірки і є «сонячний» вітамін D. Сучасні методи дослідження показали, що він не тільки відповідає за мінералізацію кісткової тканини, обмін в організмі кальцію і фосфору, імунітет. Чутливі до вітаміну D рецептори знаходяться у більш ніж 40 тканинах-мішенях, що підтверджує його задіяність у регуляції функцій більшості органів і систем. Тому так важливо підтримувати норму вітаміну Д.

Як розраховують і визначають рівень вітаміну

Вітамін D — це «збірна» назва біоактивних амінів з різною структурною формулою, але схожим механізмом дії. Вітамін D — це D2 (ергокальциферол), D3 (холекальциферол) і ще 4 сполуки. Так як D2 є своєрідним «запасом», то статус людини по вітаміну D визначають за його кількістю у сироватці крові.

Вітамін D утворюється:

• у шкірі під дією середньохвильового (УФ-В) спектра випромінювання сонця;
• потрапляє з їжею до шлунково-кишкового тракту.

Перша реакція перетворення предвітаміна відбувається в печінці, де утворюється метаболіт середньої активності — гідроксивітамін D. Друга реакція протікає переважно в нирках, з утворенням дуже активного метаболіту — дигідроксивітаміну D. За маркер взяли дигідроксивітамін, так як гідроксивітамін має:

• коротший період напіврозпаду — менше 15 годин;
• контролюється активністю паратгормону, кальцію і фосфатів.

Рівень гідроксивітаміну стабільний і падає тільки тоді, коли дефіцит вітаміну досягає критичної позначки.

Норма вітаміну

Норма вітаміну D в організмі становить ≥ 50 нмоль/л або ≥ 20 нг/мл. Рівень менш цього показника (30-50 нмоль/л) і вище (125 нмоль/л) говорить про потенційну небезпеку для організму дорослого. Щоб досягти норми в крові, людині щодня необхідно отримувати 10-15 мкг (400-600 МО) вітаміну D.

Ця доза однакова для чоловіків і жінок віком до 70 років і для дітей у період активного росту з 1 року. Однак існують групи населення, які потребують більш високої дози вітаміну:

• літні люди ˃ 70 років — 20 мкг (800 МО);
• люди, які страждають надмірною вагою.

Новонародженим на добу достатньо 400 МО вітаміну D, який вони отримують з молоком матері. Передозування таке ж небезпечне, як і нестача. У літературі описаний випадок, коли у людини, яка приймала велику кількість риб'ячого жиру, діагностували ниркову недостатність.

Рекомендації

Відзначається підвищення кількості людей з нестачею вітаміну D. Дослідники пов'язують цей факт з:

• ожирінням населення;
• зниженням вживання в їжу молока і риби;
• широким використанням сонцезахисних кремів.

Для підтримки нормального рівня Ендокринологічне товариство рекомендує збільшити добовий прийом вітаміну до 600 МО у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів і БАДів.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.